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Vivir en una temporada que requiere estar desnudo, caminar por las calles y ser celoso o odiado por los demás. ¡Confiando en tus propios esfuerzos diarios, ¡ es hora de comenzar a hacer ejercicio! Déjame compartir algunas habilidades de fitness de verano para todos.

1. no esperes a que tengas sed para beber agua. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza constantemente agua para equilibrar tu temperatura corporal. El entrenamiento de verano, tanto al aire libre (alta temperatura) como al interior (aire acondicionado), puede causar un aumento de la humedad corporal. Drenaje rápido. Cuando el cuerpo se deshidrata, el cuerpo entra en un Estado de fatiga, lo que reduce considerablemente el efecto del ejercicio y puede que no sienta sed en este momento. La recomendación habitual es beber uno o dos vasos de agua antes de salir a hacer ejercicio y hidratarse regularmente durante el ejercicio. Además, tomar café u otras bebidas con cafeína acelera la pérdida de agua del cuerpo, por lo que no se recomienda hacerlo.

2. tenga en cuenta que cuando haga ejercicio al aire libre durante el horario de ejercicio, de 10 a 15 horas es la hora más calurosa del día en verano. Puedes optar por hacer ejercicio por la mañana o por la tarde para obtener una buena experiencia.

3. usar pantalones ajustados habituales de ropa suelta y camisas de poliéster desodorantes puede no ser adecuado para tus compañeros de fitness de verano. La ropa deportiva mixta de algodón transpirable y relajada debe ser tu primera opción para hacer ejercicio en verano. Además de ser cómodo y fresco, el algodón mezclado también puede reducir la humedad absorbida por la ropa, reduciendo así la carga del ejercicio.

4. cambiar adecuadamente el plan de fitness en clima caluroso es tan largo y laborioso como antes. También es una buena opción reducir adecuadamente el tiempo de entrenamiento de alta intensidad y agregar otros ejercicios flexibles para mantener el cuerpo.

5. no entren en exceso. No es prudente ignorar la capacidad del cuerpo para hacer ejercicio. Las altas temperaturas de verano también aumentan el riesgo de golpe de calor durante el entrenamiento prolongado. Se recomienda hacer planes antes del ejercicio y hacer tanto ejercicio como sea posible. El período de "refresco" de los deportes al aire libre en verano es menor. Por el contrario, los deportes interiores son más libres y cómodos. Si eliges hacer ejercicio en interiores, debes prestar atención a la regulación de la temperatura y la ventilación del aire acondicionado.

6. en cuanto a la aptitud física en el hogar, la ventaja de la aptitud física en el hogar es que no se ve afectada por el clima, lo que no solo ahorra tiempo y costos, sino que también garantiza la privacidad y la libertad. Sin embargo, también es propenso a problemas de ventilación y baja temperatura al hacer ejercicio en casa. Por lo tanto, se recomienda considerar la temperatura del aire acondicionado en función del tamaño del espacio de fitness en casa, generalmente 24 - 26 ° es apropiado.